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課程資料:
課程名稱樂活瑜伽
課程分類生活藝能課程
招收人數20
學分數2
教師經歷現職:台北小城社區瑜伽指導老師、新店大豐社福館瑜伽老師、新店區陽光家資中心瑜伽老師、yoga-evolution教室瑜伽老師、小雅瑜伽教室瑜伽老師。
學歷:實踐大學服飾經營系
經歷:屈尺發展協會瑜伽老師、烏來老人協會瑜伽老師、小雅瑜伽教室初級瑜伽指導老師、希望之河社區-瑜伽指導老師、崇光社區大學有氧入門瑜伽班指導老師、富邦銀行社團瑜伽老師、展抱山莊社團瑜伽老師
課程簡介大家都知道運動很重要,但常因運動後全身痠痛,造成隔天沒力氣上班,因而就不太想去運動了,您是不是也是這樣呢?
其實運動的方式有很多種,重要的是要選擇適合自己的運動,那該如何選擇?
那就從舒緩的瑜伽身展開始做起,這堂課教大家運用坐在椅子上,做一些身體延展動作,先從了解自己身體的每個部位,調整身體姿勢,放鬆身體肌肉,鍛鍊核心肌群,教導基礎的瑜伽姿勢與正確的體位,讓坐著也能運動瘦全身。
授課方式讓學生坐在椅子上做延展與拍打經絡,運用伸展帶做深層伸展。並視學員程度進行漸近式教學與調整上內容。
評量方式依出席率及學習態度等整體評量學員之學習狀況。
其它要求
收費方式學分費2000元,報名費舊生100元,新生150元。
耗材費0
第1週課程簡介講解瑜伽暖身運動之重要性,如何處理運動傷害等應有的觀念與注意事項。全身拍打體位法,讓身體放鬆。
第2週課程簡介呼吸、太極推天式、眼部運動、臉部運動、暖身動作。
第3週課程簡介頸部環繞式、肩旋轉式、頸部、肩膀後側、體側、椎脊活動、推椅壓背等伸展
第4週課程簡介坐姿扭轉式、坐姿擴胸式、肩肘式、手臂旁舉、前舉、後拉、上推、屈曲等延展
第5週課程簡介樹式、扳指式、腰轉動式、坐姿划船、坐姿擴胸、坐姿懸臂等延展
第6週課程簡介上半身坐瘦操總複習
第7週課程簡介伸展帶運用一:肩、手臂、胸伸展、單腳延伸、雙腳延伸、手腳開展等延展
第8週課程簡介伸展帶運用二:肩夾、側身、腰伸展、坐姿抱腿、直腿前彎、直腿側抬等延展
第9週課程簡介
(宜蘭公民素養週)
宜蘭社大公民素養週(伸展帶運用三:大腿、小腿、腳背延展、弓步身展、坐姿提膝、坐資質腿畫圓伸展)
第10週課程簡介
(羅東公民素養週)
羅東社大公民素養週(伸展帶運用三:大腿、小腿、腳背延展、弓步身展、坐姿提膝、坐資質腿畫圓伸展)
第11週課程簡介臀部走路式、翹腳式、前彎放鬆、坐姿側拉、坐姿旋轉、坐姿鋸子、側坐轉身等延展
第12週課程簡介下半身做瘦操總複習
第13週課程簡介鬆膝式、拉背式、跨腳前彎式、弓步蹲站、弓步轉身、扶椅武蹈式、踩椅前彎
第14週課程簡介雙腳墊腳尖式、單腳墊腳尖式、英雄式一
第15週課程簡介前抬腿式、側抬腿式、後抬腿式
第16週課程簡介英雄式二、側身延展式、幻椅式
第17週課程簡介雙腳蹲站、坐資直蹆展開、前後腳蹲站、單腳蹲站、坐資開合跳
第18週課程簡介坐瘦操應用總複習

講師部落格:http://www.facebook.com/tina.lai.7737

課程圖片:

上課時間:
課程編號校別上課時間
1062B712羅東社大09月16日 週六 上午10:00 ~ 12:00

授課教師:賴素恬
電子郵件:tina.lay22@gmail.com.tw
工作經歷:台北小城社區-瑜珈指導老師
新店大豐社福館-瑜珈老師
新店區陽光家資中心-瑜珈老師
屈尺發展協會瑜珈老師
烏來老人協會-瑜珈老師
希望之河社區-瑜珈指導老師
崇光社區大學有氧入門瑜珈班指導老師
新北市新店區員潭里里社區活動手工皂教學
台北市士林公民會館手工皂教師
新北市新店區瑜珈韻律推廣協會研習活動手工皂教師
日盛證卷/銀行公司手工皂社團(1.2.3.4期)教師
景美農會-小朋友手工皂教師
景美農會-成人手工皂教師
花生什麼樹教室-手工皂指導老師
新店大豐社福館柴埕里手工皂老師
新北市婦女成長協會研習活動教師


課程材料明細表:

品名數量單位單價金額備註

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